Latihan untuk pengguna komputer dan pekerja kantor - Nerd Fitness

Menjaga berat badan adalah diskusi yang disimpan untuk hari lain. Di sini, kita berbicara tentang " kebugaran kutu buku ". Ya, Anda membacanya dengan benar. Pertanyaan tentang kebugaran fisik di antara para geek telah disoroti secara tajam dari waktu ke waktu. Sebagian besar teknisi atau blogger menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Direkatkan ke meja di depan mesin, banyak dari mereka menghadapi masalah kesehatan cepat atau lambat.

Duduk lama di depan komputer tidak hanya memengaruhi pikiran Anda tetapi juga tubuh. Postur duduk yang buruk dapat menyebabkan masalah sakit punggung, kecemasan, ketidaknyamanan dan berat badan karena kurangnya gerakan. Menurut penelitian, duduk terlalu lama & gaya hidup tidak aktif dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dll. Penggunaan komputer secara berlebihan menyebabkan beberapa penderitaan fisik, seperti ketegangan mata, skoliosis, kelainan penglihatan, Sindrom Tunnel Carpal, sakit kepala, dan sakit punggung - terutama jika Anda lebih dari 40. Mereka dapat merusak kesehatan mental seorang individu juga. Jadi penting bahwa Anda tahu cara duduk dari komputer.

Latihan untuk pengguna komputer

Ahli menyarankan agar sering beristirahat dari pekerjaan meja Anda, bergerak selama 5-10 menit mungkin cukup untuk melawan risiko kesehatan. Sayangnya bagi sebagian orang, bahkan mengambil 5 menit dan menghindari duduk menjadi sangat sulit. Dan kebenaran yang buruk adalah bahwa beberapa komponen tubuh kita tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak aktif. Jadi, jika Anda tidak dapat menemukan waktu khusus untuk berolahraga, cobalah menggabungkan kebugaran ke dalam gaya hidup Anda yang aneh. Oleh karena itu, kami telah mengkurasi beberapa cara mudah untuk berolahraga sambil duduk di depan komputer Anda.

1. Strech Out Your Stress

Peregangan teratur meredakan otot kaku dan sendi berderit. Ini membantu dalam menghilangkan rasa sakit punggung dan juga memastikan postur yang tepat dengan menjaga otot-otot Anda longgar. Peregangan di tempat kerja tidak akan jauh dari jadwal sibuk Anda. Hanya meletakkan mouse, buka earphone dan buka diri Anda. Agar leher Anda kaku, putar dari kiri ke kanan, ke atas dan ke bawah. Untuk seluruh tubuh, berdiri tegak, angkat lengan Anda dan membungkuk ke belakang mendorong tubuh keluar. Selain itu, Anda bisa mendorong lengan ke belakang dan menariknya kembali untuk meregangkan dada.

2. Latihan Duduk di meja kerja

Memperpanjang kaki Anda sambil mendorong mereka ke arah jari-jari kaki. Bersandar dan beristirahat di belakang kursi. Lalu, pegang kursi dengan kuat dan angkat kaki Anda ke atas lalu lipat ke arah dada Anda. Terus lakukan dengan cepat sebanyak yang Anda bisa dan libatkan otot inti Anda. Gerakan semacam ini membantu Anda menyingkirkan masalah punggung.

Cara lain melakukan latihan sambil duduk di komputer adalah duduk tegak. Buka kaki Anda dan rentangkan lengan Anda dan mulai memindahkannya dalam bentuk jumping jacks. Gerakan ini melibatkan otot inti, membangun ketahanan dan membuat darah Anda mengalir.

Latihan inti dan kaki lainnya adalah duduk di tepi kursi Anda, letakkan tangan Anda di punggung kursi yang ekstrim dan tekan tubuh Anda ke bawah lalu ke atas. Ini adalah cara lain untuk melakukan pers lengan menggunakan kursi kantor Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 20 repetisi pada awalnya; tingkatkan jumlah akhirnya.

3. Latihan yang Berdiri

Lupakan rasa takut terlihat aneh. Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa kesehatan Anda adalah prioritas. Sambil berdiri, Anda bisa melakukan squats, peregangan, lunges, push-up dinding dan gerakan yoga tanpa meninggalkan meja Anda.

Letakkan telapak tangan Anda di bahu dan rentangkan siku. Pindahkan siku dalam sirkulasi sambil menyentuhnya di depan. Latihan ini menghilangkan leher dan kekakuan bahu.

Latihan selanjutnya yang dapat Anda lakukan di tempat kerja adalah lunges. Menekuk lutut mudah dipelajari dan cukup aman untuk diterapkan bahkan tanpa pengawasan. Untuk melakukan lunges, Anda harus menjaga tubuh tetap lurus, melangkah maju dengan satu kaki sambil menurunkan tubuh ke bawah dan kemudian mengambil langkah berikutnya dengan cara yang sama.

4. Jumping Jack

Anda dapat menganggap mereka mengingatkan kita pada hari-hari sekolah kita, tetapi mereka adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat kerja. Ini adalah latihan tubuh penuh yang membangunkan setiap kelompok otot. Anda hanya perlu melompat; Tangan harus diangkat dan bertepuk di atas sambil menggerakkan kaki secara bersamaan. Hanya melakukannya selama 5 menit dapat mengurangi kehidupan kerja Anda yang tidak aktif dan memberi Anda banyak manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan. Bonus!

5. Berjalanlah kapan saja

Jangan menjadi kentang sofa! Bergerak bila memungkinkan. Baik itu coffee break singkat atau hanya istirahat dari meja, manfaatkan saja. Ini tidak hanya melanggar monoton tetapi membawa Anda keluar dari keadaan apatis. Anda mungkin tidak melihat hasil langsung, tetapi berjalan pasti meningkatkan suasana hati, keseimbangan, dan koordinasi.

TIP : Ambil istirahat paksa untuk bersantai Anda menggunakan perangkat lunak CareUEyes atau Pause4Relax.

6. Buat Tangga Teman Anda

Jangan memanjat tangga hanya jika lift atau lift tidak berfungsi. Bentuk latihan ini tidak hanya bagus untuk tubuh tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Menaiki tangga menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit yang dapat mempengaruhi kehidupan kerja Anda.

Infografik dari Wonderhow ini menggambarkan dengan sangat baik beberapa latihan yang harus Anda lakukan secara teratur. Anda dapat mengklik pada gambar untuk melihatnya dalam ukuran yang lebih besar.

Bahkan jika gym bukan bagian dari rutinitas harian Anda, ambil upaya menjaga kesehatan Anda. Dan bagian yang terbaik adalah, Anda tidak perlu membayar apa pun atau membeli peralatan mahal apa pun. Latihan-latihan ini membatalkan efek negatif dari jam kerja yang panjang yang dihabiskan di kursi. Meskipun, banyak perusahaan memiliki inisiatif kesehatan, kebugaran, dan kebugaran di tempat. Namun, itu selalu merupakan upaya individu yang berlaku dan diperhitungkan.

Apa yang Anda lakukan di tempat kerja Anda atau hal-hal yang Anda lakukan untuk menghilangkan stres sendiri? Harap beri tahu kami di bagian komentar di bawah ini; kami akan senang mempelajari pengalaman Anda.