Latihan mata sederhana untuk pengguna komputer

Dengan begitu banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di depan layar komputer dan layar lainnya - tablet, ponsel, laptop, - mata kita yang paling terpukul. Mata merah, mata kering atau pandangan buram - ini hanya puncak gunung es. Menurut penelitian, hampir 50% -90% dari populasi komputer yang menghadapi menderita setidaknya satu gejala ketegangan mata, atau umumnya dikenal sebagai Computer Vision Syndrome atau CVS.

Jika tidak diobati, ketegangan mata umum dapat menyebabkan sesuatu yang serius seperti sakit kepala parah dan sakit leher. Untungnya, ini bisa dihindari dan latihan mata sederhana ini bisa membantu Anda.

Baca Juga: Aplikasi Android keren ini dapat membantu Anda melawan leher teks.

1. Aturan 20-20-20

Layar komputer adalah setan kecerahan dan harus ditangani dengan cara yang paling ketat. Aturan jempol sederhana adalah untuk melirik objek 20 kaki jauhnya, setidaknya selama 20 detik.

Ini 20 detik tidak hanya akan membantu mata Anda untuk rileks tetapi juga akan memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan untuk otot-otot leher Anda.

Jadi, jika Anda tidak punya kaset untuk mengukur 20 kaki, Anda bisa fokus pada objek yang jauh. Mantra adalah sesuatu yang jauh dari layar menjengkelkan.

Instal Pengingat

Jika Anda sering menggunakan Google Chrome, Micro Breaks dapat membantu Anda mengingatkan waktu istirahat Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menginstal ekstensi dan mengaktifkan pengaturan. Yang terbaik adalah ia hadir dengan aturan 20-20-20 bawaan. Jadi, setiap 20 menit, itu akan mengingatkan Anda bahwa Anda perlu istirahat.

Jadi, setiap kali ikon mengintip untuk mengatakan bahwa Anda perlu istirahat, patuhi itu, karena mata Anda adalah milik Anda yang terbesar.

2. Kedipan Mata

Sedemikian dalamnya dedikasi kami terhadap pekerjaan dan permainan sehingga kami lupa untuk berkedip sesering yang seharusnya. Sementara kebiasaan berskala kecil ini mungkin tidak ada artinya bagi kita, pada dasarnya itu berarti kita menghalangi hidrasi yang sangat dibutuhkan mata kita. Ini pada akhirnya menyebabkan mata kering dan dalam jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan mata gatal.

Jadi, kebiasaan sederhana seperti berkedip dapat menyelamatkan Anda dari kunjungan ke dokter.

Manusia biasanya berkedip sekitar 20 kali per menit, jadi Anda tahu bornya sekarang - sering berkedip dan sering berkedip.

3. Fokus Dekat dan Jauh

Latihan yang mirip dengan aturan 20-20-20, dalam latihan ini Anda harus fokus pada objek yang dekat dengan bidang visi Anda dan kemudian beralih ke beberapa pada jarak yang lebih jauh. Misalnya, Anda memiliki poster di depan meja Anda, fokuskan mata Anda padanya dan pindahkan visi Anda ke jendela yang jauh, saat Anda menyapu mata Anda ke seberang ruangan.

4. Palming

Palming adalah latihan tanpa usaha lain, yang membantu mata Anda untuk rileks. Yang perlu Anda lakukan adalah menggosok kedua tangan Anda sampai hangat dan letakkan di atas mata tertutup Anda selama beberapa menit dan biarkan kehangatan memancar ke mata Anda. Sesimpel itu.

Dan saat Anda melakukannya, mengapa tidak duduk dan memberikan otot leher Anda sakit juga.

5. Gulung Mata Anda

Hal terbaik tentang latihan mata adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Jadi apakah Anda berada di tengah-tengah tugas atau panggilan telepon, Anda bisa duduk dan memulai latihan dan tetap tenang dengan pekerjaan Anda.

Latihan sederhana adalah menyilangkan mata sebentar selama beberapa detik atau memutar mata Anda. Ini sangat membantu dalam melepaskan ketegangan yang dibuat saat menatap layar terlalu lama.

Latihan lain termasuk menggerakkan bola mata dari kanan ke kiri atau atas dan ke bawah, sekitar 15-20 kali.

Ini adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan sepasang mata yang sehat. Meskipun mereka dapat membantu Anda menjaga visi yang sehat, kiat-kiat berikut akan memastikan bahwa Anda mendapatkan efek samping minimum dari layar Anda.

6. Sesuaikan Silau

Tergantung pada kondisi pencahayaan, tampilan komputer mungkin terlalu terang atau terlalu redup untuk mata Anda.

Jika Anda sering menyipit, yakinlah bahwa Anda mungkin akan segera menjadi korban CVS.

Jadi, ikuti mantra ini - jika ruangan cerah, pilih layar yang terang dan jika ruangan menyala redup, turunkan juga pengaturan kecerahannya.

Temukan Ekstensi Chrome yang menakjubkan ini yang membuat halaman web ramah mata di malam hari.

7. Sesuaikan Ukuran Teks dan Warna

Rupanya, ukuran teks dan warna juga memainkan banyak hal. Ukuran ideal harus tiga kali ukuran teks terkecil yang dapat Anda baca. Jadi, seandainya fitur teks kecil Android Nougat tampak keren, pikirkan mata Anda lalu tekan tombol simpan.

Sepasang mata manusia menyesuaikan paling nyaman di latar belakang yang lebih terang dengan teks yang lebih gelap, jadi hindari kombinasi teks kontras rendah karena mereka dapat dengan sangat baik berperan dalam menghancurkan penglihatan Anda.

8. Go Speckless

Debu dan sidik jari pada layar tampilan, memainkan peran besar dalam CVS, karena ini memantulkan cahaya langsung ke mata Anda.

Karenanya, pilih untuk membersihkan layar komputer atau layar ponsel dari sidik jari dan debu sesering mungkin.

9. Atur Meja Anda

Mengatur meja tampaknya merupakan solusi aneh untuk masalah mata, tetapi jika Anda menatap monitor dari dekat, itu adalah resep pasti untuk bencana. Monitor harus berjarak 20 inci dengan layar sedikit lebih rendah - kira-kira 4-6 inci lebih rendah.

Jadi, jika Anda duduk sangat rendah di kursi Anda, sudah saatnya Anda mengatur kembali posisi duduk Anda.

10. Pengangkatan Biasa

Dan yang terakhir dan tidak kalah pentingnya, orang-orang yang menatap komputer harus melakukan pemeriksaan mata secara teratur. Seiring dengan tetes air mata biasa untuk hidrasi ulang, Anda juga bisa menggunakan kacamata anti-silau yang memantulkan sinar dari layar. Setelah semua, kami tidak ingin sinar berbahaya mendapatkan yang terbaik dari Anda.

Jadi … Kapan Anda Mulai?

Mata kita adalah salah satu milik yang paling berharga dan penting bagi kita untuk merawatnya dengan baik. Melakukan latihan sederhana ini tidak hanya akan meregangkan otot mata tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk merilekskan otot-otot lain juga. Dan saat Anda melakukan latihan mata, mengapa tidak berjalan-jalan pendek juga?

Baca Juga: 4 Aplikasi untuk membantu Anda tetap tenang dan santai