Bagaimana sensor jantung di pelacak kebugaran bekerja

Saat ini sedang fit & trim adalah kegemaran (baik) yang membuat penjualan pelacak kebugaran meningkat pesat dan beberapa jam tangan pintar menggabungkan fitur yang berfokus pada kebugaran seperti pelacakan tidur, konstruksi tahan keringat, dan berbagai sensor. Sensor detak jantung adalah salah satu fitur yang ditemukan di hampir semua jam tangan pintar dan pelacak kebugaran.

Sementara namanya memberikan fungsi utamanya (melacak detak jantung), kita hari ini akan melihat mengapa merekam detak jantung penting dan bagaimana sensor bekerja.

Mengapa Melacak Detak Jantung Anda Penting?

Detak jantung adalah parameter vital jantung Anda yang dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatannya. Dari mendiagnosis nyeri dada sederhana hingga mengetahui kesehatan otot jantung, banyak hal yang bisa diketahui dengan memeriksa detak jantung Anda. Tes yang dilakukan untuk ini dikenal sebagai EKG (Elektrokardiografi). Dalam tes ini, beberapa elektroda melekat pada dada Anda dan pola detak jantung Anda dicatat dalam bentuk grafik. Ini adalah konsep dasar yang sama di belakang sensor detak jantung Anda, yang berfungsi sebagai EKG primitif.

Jadi secara medis, detak jantung sangat penting, tetapi bagi penggemar kebugaran juga, mengawasi detak jantung Anda akan membantu Anda berolahraga lebih efisien. Mari kita lihat caranya.

Zona Target Denyut Jantung

Detak jantung Anda dipengaruhi oleh banyak faktor seperti hormon, stres, gairah, dan tingkat aktivitas. Selama berolahraga, detak jantung Anda meningkat dari normal menjadi lebih banyak darah yang mengangkut oksigen ke otot-otot yang lapar. Ketika Anda beristirahat, jantung Anda berdetak dalam kisaran 40-100 bpm (denyut per menit). Ini dikenal sebagai Level Istirahat.

Tahukah Anda bahwa pengendara sepeda Miguel Indurain, yang memenangkan Tour De France lima kali, memiliki detak jantung istirahat 28 detak per menit?

Ya, tingkat istirahat yang lebih rendah dapat mengindikasikan kesehatan jantung yang lebih baik.

Ketika Anda melakukan beberapa aktivitas fisik, angka ini meningkat dan maksimum yang dapat dicapai tergantung pada usia Anda. Aktivitas Anda diklasifikasikan ke dalam lima zona SDM, yang dinyatakan sebagai persentase dari maksimum detak jantung Anda, seperti yang ditunjukkan di bawah ini.

Dan detak jantung maksimal Anda ditentukan melalui tes VO2Max, tetapi ini adalah tes khusus dan cukup mahal. Cara mudah dan dapat diterima untuk mengetahui detak jantung maksimal Anda adalah mengurangi usia Anda dari 220.

Jadi berolahraga di zona yang benar akan menentukan apakah Anda membakar lemak atau membangun ketahanan.

Anda dapat memeriksa di sini apa efek berolahraga di setiap zona terhadap tubuh Anda.

Jenis: Listrik vs Optik

Sensor detak jantung diklasifikasikan berdasarkan bagaimana mereka mengukur detak jantung Anda. Jenis pertama mengukur sinyal listrik yang dihasilkan karena kontraksi & relaksasi otot ventrikel jantung. Puncak pada sinyal menunjukkan detak jantung dan jumlah puncak yang terjadi dihitung untuk menghasilkan angka bpm.

Tentu saja ini adalah cara yang kasar untuk menjelaskannya dengan sains yang sebenarnya terlalu rumit untuk membuatnya bisu sampai ke tingkat kita. Semua sensor berbasis dada dari varietas ini. Mereka semacam bekerja sebagai EKG mentah dengan bantalan konduktif atau kain konduktif bertindak sebagai lead.

Datang ke tipe kedua, sensor optik, yang ditemukan pada pelacak kebugaran dan jam tangan pintar menggunakan teknik yang dikenal sebagai PPG (Photoplethysmography).

Dalam bahasa awam, metode ini bekerja dengan menyinari lampu Merah atau IR ke aliran darah di bawah kulit pergelangan tangan Anda dan mengukur perbedaan antara hamburan cahaya, yang berubah di antara detak jantung. Perubahan dihitung untuk memberikan nilai bpm. Sekali lagi ini tidak sesederhana itu, dengan DSP, algoritma dan accelerometer bekerja bersama-sama untuk memproses angka itu.

Dan batangan perak yang Anda temukan di treadmill di gym? Yah mereka juga menunjukkan SDM Anda dengan bertindak sebagai elektroda untuk mengukur aktivitas listrik, seperti sensor dada.

Cool Tip: Anda bahkan dapat menghitung detak jantung secara manual. Letakkan ibu jari atau jari telunjuk Anda di pergelangan tangan kiri, dengan menekan ringan. Anda harus merasakan denyut nadi Anda. Sekarang hitung itu selama satu menit yang merupakan BPM Anda.

Mana yang Lebih Baik?

Memilih antara keduanya bermuara pada akurasi vs kenyamanan. Pangkasan sensor optik saat ini yang ada di semua perangkat yang dapat dikenakan tidak menawarkan akurasi maksimum dan yang murah bahkan dipengaruhi oleh gerakan kuat dan cahaya eksternal. Itu sebabnya sensor HR optik membutuhkan accelerometer untuk mendeteksi gerakan tiba-tiba dan prosesor sinyal untuk membersihkan dan memproses data.

Dan semua ini menambah masalah latensi, dengan detak jantung Anda saat ini ditampilkan dengan penundaan detik. Sementara semua orang tidak berlatih untuk Olimpiade berikutnya, latensi ini dapat menjadi masalah bagi atlet serius yang melakukan HIIT.

Untuk mengurangi efek gerakan, sensor detak jantung optik ditambahkan ke earphone, karena tetap stabil selama latihan. Samsung Gear Icon X dan Bragi Dash adalah dua contohnya.

Relatif, sensor tali dada lebih akurat (berada di dekat jantung) dengan masalah latensi hampir nol. Dan itu murah. Anda bisa mendapatkan sensor dada yang layak hingga $ 30 sementara sensor optik selalu tertanam dalam beberapa jenis yang dapat dikenakan, menggembungkan harga. Di mana mereka gagal adalah mudah digunakan. Mengenakan tali saat berolahraga mungkin tidak disamakan oleh semua orang dan perangkat pendamping, baik smartphone atau jam tangan, diperlukan untuk melihat dan menyimpan bacaan. Yang mengatakan, jika Anda hanya setelah memberikan latihan Anda sedikit keuntungan ilmiah dengan biaya minimal, sensor HR tali dada adalah pilihan Anda.

Menjaga Kesehatan

Jadi sekarang Anda tahu bagaimana detak jantung mempengaruhi kinerja Anda. Tapi jangan hanya mulai berolahraga di SDM maksimal Anda dengan harapan membakar lemak itu. Tidak, itu tidak berfungsi seperti itu. Itu harus dilakukan perlahan-lahan, dengan meningkatnya intensitas dari waktu ke waktu. Salah satu metode, seperti yang dijelaskan oleh orang-orang di Polar, ditunjukkan di bawah ini.

Dan sebagai seorang jenderal, saran "jangan katakan kami tidak memberi tahu Anda" adalah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki pra-kondisi sebelum memulai rencana kebugaran yang berat. Bagikan pemikiran & pandangan Anda melalui komentar.