Kecanduan E-Mail: Lima Tanda yang Anda Butuhkan Bantuan

Cepat: Kapan terakhir kali Anda memeriksa e-mail Anda? Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, jawabannya mungkin dalam 15 menit terakhir - bahkan jika Anda tidak sedang bekerja. Dan jika Anda membawa PDA di saku Anda, masalah Anda mungkin jauh lebih buruk. Beberapa dokter memperkirakan lebih dari 11 juta orang memiliki kebiasaan e-mail yang mengganggu kehidupan mereka. Apakah Anda salah satunya?

Membentuk hubungan mendalam dengan kotak masuk Anda dapat menggerogoti hubungan kehidupan nyata Anda - Anda tahu, orang-orang dengan teman-teman Anda, anak-anak, atau orang penting lainnya … orang-orang yang Anda gunakan untuk bercakap-cakap dengan wajah -ke-muka.

Kabar baiknya, meskipun, adalah menemukan kecanduan-e dan mengoreksi itu tidak terlalu sulit. Pertama, kenali tanda-tandanya:

1. Anda memeriksa e-mail Anda lebih dari sekali satu jam, bahkan ketika Anda tidak ada di jam.
2. Anda melihat setiap pesan yang masuk, saat masuk, baik di atau jauh dari kantor.
3. Anda merasakan kebutuhan untuk menanggapi pesan secara instan atau dalam beberapa menit ketika mereka tiba.
4. Anda mengganggu aktivitas nyata, langsung secara teratur untuk menangani email.
5. E-mail, dalam beberapa hal, mengganggu kehidupan sehari-hari Anda - baik itu dalam bentuk kehilangan tidur, masalah hubungan, stres, atau efek nyata lainnya.

Jika Anda masih di sini dan belum toggle windows untuk memeriksa inbox Anda, berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengekang perbudakan elektronik Anda:

1. Ingat, tidak ada yang namanya darurat email. Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada e-mail yang akan merusak diri sendiri jika Anda tidak segera membacanya. Jika ada sesuatu yang sangat mendesak, pengirim akan menelepon, mengirim pesan, atau menghubungi Anda.

2. Beri diri Anda jam malam. Perlakukan diri Anda seperti remaja. Tentukan waktu cut-off khusus untuk mengirim dan membaca pesan, dan mematuhinya. Jika Anda sampai di rumah jam 6, berkomitmen untuk mematikan komputer pada jam 7. Anda akan berterima kasih pada tahun ketika kehidupan nyata Anda kembali.

3. Jadwalkan waktu e-mail. Tetapkan waktu spesifik yang akan Anda gunakan untuk menangani e-mail, dan jangan lakukan di luar jendela tersebut. Mungkin 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 sore. Berpeganglah padanya dan saksikan hari Anda tiba-tiba terbuka dengan waktu ekstra.

4. Sisihkan hari "NO E-MAIL". Istirahat yang lebih besar dari ol 'kirim-dan-terima mungkin hanya menjadi hal terbaik untuk menyembuhkan paksaan Anda. Perubahan seminggu sekali dalam rutinitas dapat membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif, baik secara psikologis maupun biologis. "Pencegahan tanggapan adalah hal yang paling membantu," Dr. Robert Gore, psikolog Beverly Hills yang mengkhususkan diri dalam kecanduan, menjelaskan. "Anda tidak melakukan hal yang menurut Anda menarik secara kompulsif. Begitu orang belajar itu, otak mereka benar-benar berubah pada tingkat biologis." Jika Anda tidak dapat mengatasi hari libur penuh, cobalah hanya memeriksa e-mail Anda selama lima menit hari Sabtu pagi - kemudian tinggalkan sisa hari itu dengan e-free.

5. Berliburlah. Setelah Anda siap untuk benar-benar menaikan posisi, jadwalkan diri Anda selama seminggu penuh dari elektronik. Itu hanya perintah dokter. "Saya pikir kebanyakan orang di dunia benar-benar dapat memperoleh manfaat dengan memiliki hari yang benar-benar bebas dari mediasi elektronik - untuk kembali ke hal-hal yang lebih alami, lebih dalam memuaskan daripada semua gadget elektronik ini," kata Gore.

Langkah terakhir mungkin yang paling sulit, tapi itu bisa membuat perbedaan dunia: Letakkan Blackberry terkutuk itu ke bawah. Matikan PDA Anda ketika Anda tiba di rumah, atau setidaknya menonaktifkan fungsi pemeriksaan e-mail instan. Pesan Anda akan menunggu. Hidupmu tidak akan.

Pikiran? Pertanyaan? Menembak saya e-mail. Kemungkinannya, saya akan merespon dalam dua menit … terlepas dari waktu atau hari.