Panduan Hidup Carpal Tunnel

Jari telunjuk saya benar-benar habis mati rasa. Anda bisa menusuknya dan saya tidak akan merasakan apa-apa. Itu tanda neon merah berkedip yang memberi tahu saya ada sesuatu yang salah. Pelakunya: laptop. Mitra saya yang terhormat dalam kejahatan, Patrick Miller, baru-baru ini menulis tentang apa yang mengganggunya tentang laptop. Sekarang giliran saya, tetapi saya ingin berbagi kisah pribadi dengan Anda. Sepanjang jalan, saya akan memberitahu Anda bagaimana untuk menghindari kesalahan yang sama yang saya buat.

Carpal Tunnel: A Loathe Story

Sindrom terowongan karpal dan RSI - kutukan pengguna komputer modern - memukul rumah untuk saya karena saya menghabiskan terlalu banyak waktu menggunakan touchpad yang ditempatkan dengan buruk dan keyboard yang diremas secara serius. Tapi saya telah mengumpulkan satu atau dua hal tentang ergonomi sebagai hasilnya. Kesengsaraanku adalah kesempatanmu untuk belajar.

[Bacaan lebih lanjut: Pilihan kami untuk laptop PC terbaik]

Lanjutkan, pegang tanganmu di dekat touchpad laptop dan tombol mouse. Setiap kali Anda mulai mengetuk dokumen di bus, di kedai kopi, atau pada penerbangan itu ke pertemuan besar, Anda cenderung memaksa tangan Anda ke posisi yang tidak nyaman. Seperti yang dikatakan oleh dokter saya pada hari yang lain: "Jangan membeli laptop hanya berdasarkan apa yang Anda rencanakan untuk melakukannya. Pertama dan terutama, pastikan bahwa itu sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda - bukan sebaliknya."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, dengan departemen Pelayanan Kesehatan Kerja dari Physician Foundation di California Pacific Medical Center memiliki beberapa saran lainnya.

Take Breaks

"Istirahat mikro adalah cara paling pasti untuk mencegah cedera regangan berulang. Mereka biarkan tubuh pulih dari kegiatan. "

- Thomas Marsella

Selain pergi ke neo-luddite dan melarang semua teknologi, hal terbaik berikutnya yang harus dilakukan adalah istirahat. Bangun. Pergilah merendam beberapa sinar matahari yang terus Anda baca.

Masalahnya adalah, mudah untuk terhipnotis oleh beberapa spreadsheet yang memukau. Saya menggunakan Break Reminder, penghitung waktu mundur, untuk mengubah diri saya kembali ke kenyataan. Saya memiliki perangkat lunak yang dikonfigurasi untuk memaksa saya mengambil jeda 3 menit setiap 30 menit - dengan mengunci keyboard. Anda dapat menyesuaikan program sesuai keinginan Anda, tetapi pastikan saja itu tidak mengganggu panggilan konferensi berbasis Web Anda (ups). Terapis fisik saya menyarankan saya agar orang tidak menggunakan komputer dalam posisi yang sama selama lebih dari satu jam setiap kali tanpa istirahat.

Pendekatan lain adalah mengatur timer pada sesuatu yang Anda bawa ke mana pun - sel Anda telepon, misalnya.

Lakukan Beberapa Peregangan

"Kami melihat orang-orang yang lebih muda datang dengan masalah tangan hari ini. Biasanya, seiring bertambahnya usia tubuh, orang tidak fleksibel dan mampu pulih. Jadi jangan lupa untuk berolahraga. "

- Thomas Marsella

Saran latihan dasar mudah ditemukan. Di tempat kerja, tanyakan kepada HR. Online, Anda akan menemukan banyak pakar yang siap memberikan masukan mereka. Sekarang giliranku.

Tapi pertama-tama, sedikit saran: Jika ada latihan yang mulai terasa sakit, hentikan. Temui ahli untuk memeriksa Anda melakukan latihan dengan benar, dan untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah yang lebih serius.

Peregangan 1: Jenius Jahat. Memperluas jari-jari Anda dan meletakkan kedua telapak tangan Anda di depan Anda, letakkan siku Anda keluar dan dengan lembut tekan tangan Anda bersama-sama. Untuk bentuk yang tepat, pikirkan di suatu tempat antara "Doa Zen" dan "Jenius jahat."

Meregang 2: Tangan ke Bawah. Pertama, rentangkan lengan kiri Anda dan pegang tangan kiri Anda sejajar dengan lantai, telapak tangan turun. Ambil tangan kanan Anda dan letakkan di tangan kiri Anda. Empat jari tangan kanan Anda harus berada di belakang tangan kiri Anda, dengan ibu jari kanan Anda menekan pangkal telapak tangan kiri Anda. Gerakkan tangan kiri Anda ke bawah dengan lembut. Sekarang, berpindah tangan.

Peregangan 3: Dagu Ganda. Posisi duduk yang tepat di meja Anda adalah bentuk "L". Telinga Anda harus di atas bahu Anda. Jika Anda bersandar ke komputer Anda, Anda menegangkan leher Anda. Untuk memudahkan itu, mulailah dengan kepala Anda yang sedikit menjulur ke atas dan ke depan. Sekarang, perlahan bawa kepala ke arah dada dan selipkan sedikit untuk membuat dagu ganda.

Itu hanya beberapa dasar; pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli nyata untuk mempelajari latihan yang tepat untuk Anda.

Saya kehabisan kata-kata pilihan dari dokter yang baik, tetapi saya memiliki beberapa dari saya sendiri. Mobile Computing ini adalah salah satu tindakan terakhir saya sebagai penulis senior di PCWorld. Saya telah memutuskan untuk keluar dari biz jurnalistik konvensional untuk mengejar kursus yang sedikit berbeda. Saya ingin meluangkan waktu untuk mengucapkan terima kasih kepada semua yang terlibat di PCWorld yang telah membuat beberapa tahun yang berkesan. Tetap berkelas - dan jika Anda ingin tetap berhubungan dengan saya, saya hanya memiliki 140 karakter (@gizmogladstone).