Panduan bermanfaat untuk menggunakan alat dan aplikasi online agar tetap fit

Awal tahun adalah waktu yang tepat bagi orang-orang untuk mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan serius. Sayangnya, itu sering sangat singkat dan motivasi mati segera setelah tahun berjalan. Tahun ini berbeda, kan? Anda akan berolahraga 3x seminggu, kan?

Mari kita pastikan Anda memulai dengan yang terbaik yang Anda bisa. Jangan meniru latihan yang Anda lihat dilakukan orang lain secara acak. Pastikan Anda memulai tahun dengan tepat dengan menyisihkan waktu untuk membuat rencana tindakan dan memvisualisasikan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

1. Hitung Kalori Anda dengan MyFitnessPal

Anda adalah apa yang Anda makan! Makanan adalah bahan bakar tubuh. Diet Anda sangat penting untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Di jantung dari semua hal, kebugaran adalah hitungan kalori dasar. Ini adalah ide yang sangat sederhana: temui jumlah kalori Anda setiap hari, dan Anda akan menuju tujuan Anda. Begini cara kerjanya:

1. Gunakan penghitung kalori untuk mengetahui asupan kalori harian ideal Anda. Ingat: begitu Anda mulai berolahraga, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada saat tidak berolahraga!
2. Jika Anda ingin menambah berat badan, bidik asupan lebih dari jumlah kalori itu. Jadi secara hipotetis, jika asupan ideal Anda adalah 2000 kkal, mulailah untuk mencapai 2.100-2.200 pada awalnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bidiklah lebih rendah dari asupan ideal Anda. Dalam hal ini, Anda akan mencoba sekitar 1800-1900. Jalan turun, dan jangan melakukan sesuatu yang terlalu drastis. Berikan tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri.
3. Lacak kalori Anda dengan aplikasi penghitung kalori di ponsel Anda. Sebaliknya, Anda dapat menghafal sekelompok nilai perkiraan (yaitu 100g dada ayam tanpa kulit adalah sekitar 100 kkal) dan melacaknya melalui jurnal.

Ada juga masalah komposisi makanan dan mendapatkan jenis nutrisi yang tepat, tetapi jika Anda baru memulai, fokuslah pada kalori Anda dan gunakan akal sehat Anda. Apa yang dapat Anda gunakan untuk melacak kalori Anda?

MyFitnessPal adalah aplikasi penghitung kalori gratis yang memungkinkan Anda melacak makanan Anda dari mana pun Anda memilih untuk makan. Pada dasarnya, Anda memasukkan jenis makanan yang Anda makan dan MyFitnessPal akan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam makanan ini. Ini tersedia sebagai aplikasi untuk iPhone, dan juga dapat diakses di komputer Anda. Jika Anda skeptis, ini telah disetujui oleh PC Mag, dan juga oleh blogger independen lainnya.

Atau, Anda juga dapat memutar FitDay atau The Daily Plate.

2. Temukan Rencana Latihan yang Cocok

Secara alami, berolahraga adalah elemen penting lainnya untuk tetap bugar dan binaraga. Sayangnya, ada banyak sekali rencana di luar sana untuk dipilih. Saya ingat dilumpuhkan dengan keputusan sederhana memilih rencana latihan. Saya menggunakan metode sederhana bukti sosial: setiap kali saya melihat seseorang yang sepertinya ingin melihat gym, saya bertanya kepada mereka apa rencana yang mereka gunakan. Saya juga menyodok teman-teman saya yang berolahraga, dan mencari pendapat kedua dari mereka. Dari pertanyaan ini, saya menemukan bahwa paket StrongLifts 5 × 5 gratisan cukup populer. (Mereka juga memiliki aplikasi iPhone.)

Saya akhirnya tetap dengan rencana Scrawny to Brawny, karena lebih fokus pada kenaikan berat badan dan pengembangan otot. Kedua sumber ini sangat berguna bagi Anda yang ingin melakukan bulk up. Perlahan-lahan, saya beralih ke Kekuatan Awal Rippetoe.

Jika ketiga keputusan ini melumpuhkan Anda, mulailah dengan StrongLifts selama dua atau tiga bulan. Pergilah dengan rencananya dan datanglah ke gym.

Paket ini dirancang untuk pria. Jika Anda seorang wanita, saya tidak bisa sepenuhnya mengatakan bahwa saya tahu rencana yang menakjubkan untuk Anda. Saya tahu Bodybuilding.com adalah sumber yang berguna untuk pemula yang ingin mencari rencana untuk memulai. Mereka memiliki alat yang dapat memilih rencana untuk Anda berdasarkan tujuan Anda.

3. Tetap Fit dengan Melakukan Peregangan di Tempat Kerja

Meskipun tim Tech Guiding memiliki opsi untuk bekerja dari rumah, kami juga memahami bahwa kegembiraan bekerja di kantor. Salah satu kesulitan di tempat kerja, baik dari rumah atau kantor, adalah kurangnya olahraga. Tidaklah wajar untuk tetap duduk di kursi untuk waktu yang lama. Luangkan waktu ini untuk melakukan peregangan ringan dan pastikan Anda tetap bebas cedera!

Sumber: military.com

Mulailah 2012 Anda dengan benar dan ingat kesehatan dan kebugaran Anda. Tetap konsisten dan pastikan Anda mencegah cedera dan tetap termotivasi. Selamat Tahun Baru!