7 tips kesehatan dan kebugaran sederhana untuk orang sibuk

Beberapa dekade terakhir terlihat pertumbuhan eksponensial di bidang sains dan teknologi. Pekerjaan buruh manual berubah menjadi pekerjaan kerah putih sepanjang hari di kursi. Kami berhenti membuat makanan kami sendiri dan mulai membeli olahannya. Karena itu lebih mudah. Itu bahan kimia, tidak benar-benar alami tetapi kami tidak peduli.

Munculnya internet memungkinkan kami untuk bekerja dari mana saja. Kedengarannya sangat romantis. Anda bisa bekerja dari mana saja! Dari mana kita akhirnya bekerja? Rumah kita, di piyama kita. Alasan terakhir beberapa orang harus keluar dari rumah - untuk mencari nafkah - kini telah pergi.

Dan sekarang ini semua.

Kami gemuk.

Bahkan jika Anda tidak (baik untuk Anda, serius), kemungkinan Anda sedang stres, lelah dan umumnya bukan apa yang kakek Anda sebut "sehat". Tidak harus seperti ini. Jika Anda mulai membuat beberapa perubahan kecil dan sederhana pada gaya hidup Anda hari ini, Anda akan menambahkan banyak tahun yang menyenangkan dalam hidup Anda di planet Bumi.

1. Latihan 7 Menit

Jika Anda kekurangan waktu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda bergerak adalah latihan 7 menit. Anda melakukan 12 latihan berturut-turut dengan istirahat 5 detik. Ini hanya 7 menit tetapi Anda akan mengeluarkan sedikit keringat di ujungnya.

Kami telah membahas latihan secara rinci dan merekomendasikan aplikasi terbaik untuk pengguna yang berbeda, tetapi untuk memulai, gunakan aplikasi Latihan 7-Menit resmi Johnson dan Johnson untuk iOS dan Android.

2. Menghindari Carpal Tunnel

Jika Anda terus-menerus mengetik di komputer Anda (note to self), tangan Anda bisa lelah, menghasilkan sesuatu yang disebut Carpal Tunnel Syndrome. Jika Anda merasakan sensasi kesemutan atau mati rasa di jari-jari Anda, Anda mungkin sudah menderita karenanya.

Jika Anda mengikuti beberapa latihan peregangan sederhana yang ditunjukkan dalam video di atas, Anda harus mulai melihat perbedaan dalam beberapa hari.

3. Memalingkan Layar Komputer

Abad ini telah mengedepankan fenomena yang disebut 20-20-20. Dengan kata-kata yang sederhana dan sederhana itu berarti setelah setiap 20 menit melihat layar komputer Anda harus istirahat 20 detik dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki.

Ini akan memberikan dorongan bermanfaat bagi mata Anda.

Melalui Labnol.

4. Latihan Kutu Buku

Kebugaran menyebalkan, gimnasium adalah tempat berkembang biak bagi sok steroid dan makanan kemasan adalah yang terbaik. Setidaknya satu dari tiga hal itu tidak benar.

Kebugaran bisa menarik. Jika Anda kutu buku / penggemar komputer / penggemar teknologi / (masukkan label teknisi di sini), Anda akan menyukai apa yang ditawarkan Steve Kamb di NerdFitness. Ini adalah situs yang berbicara tentang kebugaran tetapi dengan semua referensi dan lelucon Anda, orang kutu buku akan mengerti. Tidak ada latihan ajaib atau pil untuk mengakhiri semua masalah Anda.

NerdFitness memberi Anda kebenaran pahit yang disajikan dengan tabiat berpikir logis, persis seperti yang Anda suka.

Berikut adalah beberapa artikel dari situs ini:

• Cara Naik Level di Game of Life
• 300 Latihan
• A Nerd's Guide to Success and Happiness

Dan Anda dapat menemukan lebih banyak di halaman sumber daya situs.

5. Duduk Itu Buruk Bagi Anda

Bagaimana postur duduk yang buruk di tempat kerja dapat menyebabkan postur berdiri yang buruk sepanjang waktu:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 Juni 2014

Manusia tidak seharusnya duduk selama 8 jam sehari di kursi meja dengan punggung membungkuk dan matanya menatap layar komputer. Ya, agak menyedihkan bahwa itu bukan takdir kita. Tapi setidaknya, sekarang kita tahu.

Duduk untuk waktu yang lama (dan lebih penting lagi duduk dalam posisi yang buruk) telah dikaitkan dengan kerusakan organ, memperlambat fungsi otak, sakit punggung dan banyak lagi.

Infografis dari Daily Inforgraphic ini memberi Anda pandangan tentang segala sesuatu yang salah dengan duduk dan apa yang dapat Anda lakukan. Klik pada gambar untuk tampilan yang diperluas.

Patel memperkirakan bahwa rata-rata, orang yang duduk terlalu banyak mencukur beberapa tahun dari kehidupan mereka. - Waktu New York

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana sebenarnya duduk membuat Anda gemuk dan tidak sehat, lihat pos bagus di Lifehacker ini.

Video Animasi Tentang Postur Duduk

Video di atas menunjukkan bahaya duduk di pekerjaan sehari-hari dan apa yang dapat Anda lakukan. Ternyata, cukup berdiri dari kursi Anda setiap tiga puluh menit dan melakukan beberapa lunge atau betis meningkatkan kesehatan Anda.

6. Just Get A Standing Desk

Dan saya tidak berbicara tentang membeli meja penyesuaian ketinggian otomatis mewah seharga $ 1000. Anda terus terang tidak membutuhkan itu. Apakah Anda tinggal di tempat di mana ada Ikea di dekatnya? Atau Anda bisa mendapatkan dudukan malam, papan dan kurung sederhana? Anda dapat dengan mudah membangun meja berdiri seharga $ 22.

Tetapi saya akan membantu Anda - Anda dapat membangun meja berdiri secara gratis. Hanya dengan hal-hal yang ada di rumah Anda. Saya membuat satu hanya dengan menopang bangku yang saya miliki tergeletak di meja saya yang ada (gambar di bawah). Ya, itu tidak akan ditampilkan dalam Terapi Apartemen tetapi berfungsi. Jika Anda memulai dengan meja berdiri, pastikan Anda beristirahat secara teratur, mengenakan sepatu atau berdiri di atas matras yoga agar Anda tidak cepat lelah.

Satu-satunya hal yang perlu Anda ingat ketika mengatur meja berdiri - namun Anda melakukannya - adalah lagi, postur. Pengaturannya menjadi ergonomis.

Monyet mengotak-atik (PEMBARUAN: Alat ini tidak tersedia lagi) memiliki panduan hebat tentang cara membuat meja berdiri dan apa posisi optimal untuk komponen. Gambar di bawah ini adalah sesuatu yang harus Anda tuju. Lurus ke belakang, lengan membentuk huruf "L" yang sempurna ketika diletakkan di atas meja dan bagian atas monitor lurus di depan mata Anda.

Jika Anda menggunakan laptop, Anda tidak bisa meninggalkan postur penempatan tangan. Jika terlalu tidak nyaman, pertimbangkan untuk menggunakan keyboard Bluetooth.

7. Terakhir, Jangan Lakukan Apa-apa Selama 2 Menit

Tampak sederhana bukan? Ini bukan. Tapi itulah tantangannya. Buka saja situs web ini dan cobalah untuk bersantai, cobalah untuk tidak memikirkan tenggat waktu itu atau bagaimana kinerja tim Anda di sepakbola fantasi. Matikan, tarik napas dalam-dalam, hanya dua menit. Ini akan membantu Anda.

Adakah tips kesehatan sederhana lainnya yang Anda ketahui? Tolong kami dan kirimkan dalam komentar. Para Dewa dan Manusia abad ke-21 akan berterima kasih.