Cara duduk di depan komputer: Menghitung ergonomi

Beberapa orang menghabiskan lebih dari 6-10 jam sehari di depan komputer. Mereka begitu asyik dalam kegiatan mereka sehingga mereka tidak memperhatikan postur mereka. Beberapa mungkin membungkuk untuk melihat layar atau keyboard sementara yang lain mungkin mengetik keras dengan pergelangan tangan mereka yang tergantung di udara sepanjang waktu. Postur yang salah menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri punggung, bahu, dan nyeri pergelangan tangan, kaki terbakar, Sindrom Tunnel Carpal, dan kehilangan penglihatan - terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun. Dalam artikel ini, kita membahas postur yang benar untuk duduk di depan komputer..

Cara duduk di depan komputer

Back Rest harus

Studi tentang bagaimana tubuh individu berperilaku selama tugas yang berbeda, dampak perilaku tubuh seperti itu, dan penelitian menyediakan kondisi optimal untuk menghindari bahaya dikenal sebagai ergonomi. Ergonomi Tempat Kerja umumnya adalah optimalisasi tempat kerja sehingga bahaya tubuh berkurang. Ini dicapai dengan menyediakan pencahayaan yang tepat, ventilasi dan dengan menyediakan barang-barang yang menempatkan lebih sedikit tekanan pada tubuh. Dalam hal komputer, itu adalah kursi, meja, keyboard komputer, dan mouse, dll.

Masalah paling umum di antara orang yang bekerja untuk waktu lama di komputer adalah nyeri punggung bawah . Ini menghasilkan dari waktu ke waktu dan sulit untuk diobati, membuat orang bergantung pada obat penghilang rasa sakit, dll.

Untuk menghindari ini, gunakan kursi yang dapat disesuaikan. Kemiringan bagian belakang kursi harus sekitar 100 hingga 110 persen. 90 persen terlalu lurus dan tidak akan nyaman. Lebih dari 125 persen akan menempatkan tekanan pada bagian lain dari tubuh - leher, dan mata khususnya. 100 hingga 110 persen sangat ideal untuk mencegah masalah punggung - asalkan Anda mengistirahatkan seluruh punggung Anda di kursi belakang.

Jika kursi tidak dirancang untuk memberikan dukungan ke punggung atas dan bawah, gunakan bantal kecil untuk menopang punggung bagian atas. menuju bahu dan punggung bawah. Biarkan punggung beristirahat selama mungkin. Jika Anda harus memiringkan badan ke depan untuk beberapa alasan, pastikan Anda beristirahat dan tetap beristirahat di punggung secara berkala.

Istirahat-lengan dan Bahu

Jika kursi memiliki sandaran lengan, gunakan itu agar tekanan pada bahu berkurang. Di kursi tanpa sandaran lengan, seluruh tekanan ditempatkan di bahu. Jika Anda tidak dapat membeli kursi dengan sandaran tangan, Anda dapat menempatkan siku pada kaki setelah melewatinya. Namun cara menyilangkan kaki ini dan menempatkan siku pada kaki juga bisa berbahaya dalam jangka panjang. Tidak apa-apa untuk jangka pendek. Ingat bahwa jika Anda tetap menyilangkan kaki (seperti mengistirahatkan satu kaki di lutut kaki yang lain), aliran darah ke kaki akan terpengaruh.

Untuk menghindari masalah dengan kaki dan merawat bahu Anda, gunakan kursi dengan sandaran lengan . Jika lengan bertumpu dapat disesuaikan, itu bahkan lebih baik karena satu ukuran tidak cocok untuk semua. Jika Anda tidak memiliki kursi dengan sandaran tangan, cobalah untuk membeli satu sesegera mungkin. Anda tidak akan ingin hidup dengan bahu sepanjang hidup Anda.

Wrist Rest penting

Ketika berbicara tentang postur yang benar untuk duduk di depan komputer, penting untuk memperhatikan posisi pergelangan tangan. Hal mendasar adalah memberikan istirahat ke pergelangan tangan. Banyak dari kita terus mengetik dengan pergelangan tangan di udara. Latihan ini menempatkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan jika berlanjut untuk waktu yang lebih lama, akan menyebabkan nyeri pergelangan permanen.

Jika milik Anda adalah laptop, ia dilengkapi dengan pergelangan tangan di kedua sisi touchpad. Jika Anda menggunakan keyboard biasa, ada banyak keyboard yang didasarkan pada ergonomi. Microsoft meneliti untuk membuat keyboard yang merasakan tingkat stres pengguna. Berdasarkan penelitian, Microsoft dan banyak perusahaan seperti Logitech, Amkette dan yang lain datang dengan keyboard yang dapat dilepas yang dapat disesuaikan untuk memberikan istirahat ke pergelangan tangan sambil mengurangi tekanan pada jari saat mengetik.

Jika Anda tidak memiliki keyboard ergonomis dan Anda tidak berencana untuk membelinya segera, ingatlah untuk beristirahat saat mengetik lebih lama. Setiap lima belas menit, istirahatkan pergelangan tangan Anda dengan meletakkan tangan atau kaki di suatu tempat yang nyaman selama satu atau dua menit.

Baca : Latihan untuk pengguna komputer - Nerd Fitness

Kaki harus beristirahat

Bagian atas kaki Anda (di atas lutut) harus benar-benar beristirahat di kursi. Jika bagian kaki itu terangkat karena kursi lebih kecil, Anda mempertaruhkan nyeri lutut . Dengan cara yang sama, pastikan kursi cukup tinggi sehingga kaki Anda dapat dengan benar menyentuh tanah . Kaki harus ditempatkan tegak lurus ke tanah.

Di atas dapat dicapai dengan menggunakan kursi yang dapat disesuaikan. Jika Anda tidak dapat membelinya, Anda dapat menggunakan bantal atau sesuatu untuk menambah tinggi badan dan menjaga kaki tetap beristirahat. Selain itu, teruslah mengubah posisi kaki dari waktu ke waktu jika Anda duduk lama. Misalnya, menempatkan satu kaki di atas tumit kaki yang lain atau meletakkan satu kaki di atas kaki yang lain untuk sementara waktu dapat membantu mencegah paparan yang lebih lama terhadap ketidaknyamanan yang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda.

Leher dan Mata

Untuk mencegah penyakit seperti Glaukoma dan Schilosis, Anda harus melihat ke bawah ke layar . Jangan duduk di posisi di mana Anda harus menarik leher Anda ke atas dan saring otot-otot. Jangan menggunakan posisi yang membuat Anda melihat di atas garis penglihatan lurus (garis lurus berarti menggunakan mata di depan tanpa membesarkannya).

Selain di atas, Anda disarankan untuk menjauh dari komputer. secara berkala. Sementara di komputer, orang lupa untuk berkedip - yang meningkatkan tekanan pada retina. Ini tidak boleh dianggap enteng karena dapat menyebabkan kebutaan. Ada program pihak ketiga yang tersedia yang mengingatkan Anda untuk beristirahat dari menatap layar seperti Pause4Relax atau Eye Relax.

Singkatnya, ketika kita berbicara tentang postur yang benar untuk duduk di depan komputer, kita berbicara tentang ergonomi: latihan untuk menghindari ketidaknyamanan pada bagian tubuh Anda. Punggung, kaki, leher, dan kaki Anda harus diistirahatkan dengan benar. Matamu harus terus berkedip dan terlihat lurus atau sedikit lebih rendah di layar. Mengambil paksa istirahat dari komputasi selalu merupakan ide yang bagus!

Baca selanjutnya : Masalah kesehatan yang disebabkan oleh penggunaan Ponsel Cerdas berlebihan.