Melakukan hal sederhana ini dapat membantu daya ingat Anda

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda mendesak dan mendesak diri sendiri untuk mengingat sesuatu, tetapi itu tidak berhasil? “Saya harus ingat nama rekan kerja saya!” Adalah sesuatu yang mungkin pernah Anda katakan pada diri sendiri di masa lalu. Apakah ini berhasil untuk Anda? Jika bukan penelitian terbaru yang menunjukkan hubungan antara olahraga dan retensi memori mungkin menarik bagi Anda.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology, menyatakan bahwa mungkin ada manfaat untuk melakukan latihan aerobik empat jam setelah mempelajari sesuatu.

Prosedur

Untuk menguji hubungan yang mungkin antara olahraga dan ingatan, para peneliti merekrut sekelompok 72 peserta untuk mengambil bagian dalam serangkaian kegiatan.

Kelompok 72 dibagi menjadi 3 dengan masing-masing kelompok ditugaskan kegiatan yang sedikit berbeda. Pertama, semua peserta mempelajari 90 asosiasi lokasi gambar selama sekitar 40 menit.

Untuk menjelaskan kemungkinan waktu mempengaruhi kemampuan belajar, setiap kelompok dibagi menjadi 2, dengan satu kelompok memulai kegiatan belajar pada jam 9 pagi sedangkan kelompok kedua dimulai pada jam 12 malam.

Langsung setelah kegiatan, semua kelompok kemudian diberi tes untuk mengevaluasi berapa banyak informasi yang mereka dapatkan dari kegiatan pembelajaran.

Para peserta diuji saat berada di dalam magnetic resonance scanner (MRI). Ini memungkinkan para peneliti untuk menganalisis aktivitas otak mereka. Setelah tes pertama ini, kegiatan kelompok mulai mengambil jalur yang berbeda.

Kelompok Latihan Segera (IE)

Setelah menyelesaikan tes, grup ini terlibat dalam kegiatan berikut:

1. Sesi latihan 35 menit hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal mereka.
2. 3 jam keterlambatan menonton film dokumenter alam.
3. Mereka melakukan aktivitas yang tidak terkait dengan olahraga.

Kelompok Tanpa Latihan (NE)

Kelompok ini benar-benar melewatkan latihan. Setelah menyelesaikan tes awal, kegiatan mereka adalah sebagai berikut:

1. Mereka melakukan aktivitas yang tidak terkait dengan olahraga
2. 3 jam keterlambatan menonton film dokumenter alam
3. Mereka melakukan aktivitas lain yang tidak terkait dengan olahraga

Kelompok Latihan Tertunda (DE)

Kelompok ini melakukan latihan seperti halnya dengan kelompok IE. Namun, sesi latihan mereka adalah 4 jam setelah kegiatan belajar. Urutan kegiatan mereka adalah:

1. Periode aktivitas yang tidak berhubungan dengan olahraga
2. 3 jam keterlambatan menonton film dokumenter alam
3. Sesi latihan 35 menit hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal mereka

Setelah ketiga kelompok telah menyelesaikan kegiatan ini, 48 jam setelah kegiatan pembelajaran gambar-lokasi awal, tes penarikan kedua dilakukan di dalam mesin MRI.

Hasil

Hasil setelah tes kedua menunjukkan bahwa anggota kelompok latihan yang tertunda memiliki kinerja yang lebih baik, menunjukkan tingkat retensi yang lebih tinggi dari informasi asli jika dibandingkan dengan kelompok lain.

Singkatnya, mereka mendapat lebih banyak jawaban dengan benar. Hasil MRI juga menunjukkan peningkatan aktivitas di hippocampus ketika jawaban yang benar diberikan.

Catatan: Menurut MedicineNet.com, hippocampus adalah "area otak yang membantu mengatur emosi, pembelajaran, dan memori".

Pikiran terakhir

Hasil awal penelitian ini menjanjikan, tetapi beberapa hal harus diperhitungkan:

• Tidak jelas bagaimana olahraga akan mempengaruhi penarikan berbagai jenis pola.
• Efek dari jumlah tidur setelah melakukan latihan tidak diperiksa.
• Retensi memori setelah periode lebih lama dari 48 jam tidak jelas karena ini tidak diuji.
• Efek dari aktivitas latihan peserta yang biasa tidak dipertimbangkan.
• Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa bahan kimia seperti BDNF, produk terkait plastisitas, noradrenalin, dan dopamin yang dilepaskan selama latihan berperan dalam retensi memori. Namun, dalam penelitian ini, kadar bahan kimia ini tidak diukur. Ini berarti bahwa pengaruhnya tidak dapat diukur dalam penelitian ini.

Faktor-faktor di atas harus dianalisis untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang peningkatan hasil yang diamati pada kelompok DE.

Namun, peningkatan yang ditunjukkan dalam kelompok ini cukup menjanjikan dan dapat berguna dalam lingkungan pendidikan di mana olahraga dapat digunakan sebagai cara yang hemat biaya untuk membantu orang-orang dalam lingkungan pendidikan.